Kontakt

Dziewięćsił
Tomasz Piorun
Dziewięćsił
Legnica


NIP 6911169617
tel: 666 023625
e-mail: dziewiecsil@onet.pl

Administrator - Tomasz Piorun

Logowanie

Nazwa użytkownika

Hasło



Nie możesz się zalogować?
Poproś o nowe hasło

bieganie

Bieganie może stac się przyjemne, pod warunkiem przetrwania pierwszych kilku tygodni. Warunkiem powodzenia jest więc wytrwałośc i wolne tempo biegu, najlepiej przeplatanego krótkimi odcinkami marszu. Aby zacząc dobrze miec towarzystwo, które dopinguje się wzajemnie i wspiera w chwilach zwątpienia.
Jeżeli chcemy biegać rekreacyjnie, dla utrzymania kondycji lub utraty wagi powinniśmy zapoznac się z podstawowymi zasadami wysiłku wytrzymałosciowego aby uzyskac oczekiwane efekty i nie pogorszyć swego stanu zdrowia.
Jeżeli zaczynamy przygode z bieganiem, warto byłoby sprawdzić stan naszego zdrowia u lekarza, wykonując podstawowe badania ukierunkowane na ocenę układy krążenia: EKG, Ciśnienie krwi, morfologia. Jeżeli nie mamy przeciwwskazań możemy zacząć w poczuciu bezpieczeństwa. Dobrze byłoby znaleźć osobę do towarzystwa, nie tylko na początek - po pierwsze bezpeczeństwo a po drugie bieg w tempie konwersacyjnym jest dla nas bardzo istotnym parametrem treningu.
Zapraszam w soboty na spotkania biegowe o godzinie 10.00 na boiskach SP9 Legnica. Zajęcia są bezpłatne, biegamy, ustalamy indywidualne tempo, cele i radzimy jak wytrwac. 

Przydatne linki:
www.bieganie.pl www.jak-biegac.pl www.wszystkoobieganiu.com.pl
Images: biegamy.jpg




Biegamy dla zdrowia i kondycji:
1. Biegamy zdrowi - brzmi banalnie ale unikajmy wysiłku jeżeli jesteśmy przeziębieni, mamy kontuzję itp.
2. Trening powinien trwać minimum 60 minut - wysiłek wytrzymałościowy rządzi się swoimi prawami
im dłużej i wolniej tym lepiej. Zaczynamy delikatnym truchtem i rozgrzewką, przechodzimu do biegu
w tempie konwersacyjnym - możemy swobodnie biec i rozmawiać - możemy stosować krótkie przyspieszenia
ale nie spieszmy się. Ostatnie 10 minut poświęćmy na rozciąganie - koniecznie. Brak ćwiczeń
rozciągających na zakończenie trenigu to prosta droga do kontuzji i przykurczów.
3. Unikajmy asfaltu i betonowych chodników - bardzo twarda powierzchnia ma niekorzystny wpływ na biegacza,
szczególnie z nadwagą oraz stawiającego stopę mocno na pięcie. Lasek, park, łaki to najlepsze miejsca do
biegania. Bieżnia tartanowa wcale nie jest idealna do długotrwałego biegu, ja używam jej wyłącznie wtedy
gdy wszędzie jest błoto lub głęboki śnieg.
4. Biegajmy minimum 90 minut po posiłku - bieg po jedzeniu może skończyć się dolegliwościami jelitowo-żołądkowymi,
krew z układu trawinnego będzie przekazana do układu mięśniowego i nie trawiony pokarm zacznie nam przeszkadzać.
5. Ubierzmy się odpowiednio - W ubraniu do biegania powinniśmy się czuć lekko i swobodnie ale nie zmarznąć.
Stosujemy zasadę trzech warstw jeżeli temperatura na dworze jest poniżej 15 st C. pierwsza - bielizna najlepiej
oddychająca odciągająca wilgoć od ciała, druga ocieplająca (polar), trzecia wierzchnia chroniąca przed wiatrem
i deszczem ale przepuszczjąca powietrze - kurtka która jest po trenigu mokra od wewnątrz nie nadaje się do biegania
- zaburza naszą termoregulację, tracimy więcej elektrolitów i możemy się odwodnić!
6. Dobre buty - Co prawda ostatnio promuje się bieganie boso ale na początek dobrze jest skorzystac z obuwia do
biegania, do natury lepiej zacząć wracać stopniowo. Buty do biegania dla amatora i zawodowca powinny być przede
wszystkim wygodne i nie raniące stóp, nieco wieksze niż zwykłe obuwie do chodzenia. Stopa podczas biegu puchnie
i potrzebuje miejsca, but powinien być dobrze zawiązany i trzymać stopę. Podeszwa nieco grubsza pod piętą,
podniesione czubki butów. Ilość systemów amortyzacyjnych jest raczej marketingowym chwytem, starajmy się podczas
biegu nie człapać z całej siły na pięty, lepiej robić mniejsze kroki i stawiać stopę na śródstopiu a amortyzacja
nie bedzie dla nas taka istotna. ważny jest dobór buta do rodzaju stopy: wyróżniamy stopy pronujące (tendencja
do płaskostopia i koślawości) ścieramu wewnętrzne strony butów, stopy neutralne - scieramy zewnętrzną stronę pięty
i środek śródstopia oraz stopy supinujące - pieta ścierana jest neutralnie a śródstopie na zewnętrznej stronie.
Sprawdźmy jaką mamy stopę i poprośmy sprzedawcę aby wskazał nam buty odpowiednie, jeżeli nie wie o czym mówimy
-zmieńmy sklep.
7. Systematyczność - bieganie ma sens wyłącznie jeżeli jest systematyczne, musimy biegac minimum 3 razy w tygodniu
z 1 dniem odpoczynku (przynajmniej na początku). Bieganie raz w tygodniu albo rzadsze nie ma wpływu na nasze zdrowie
i kondycje ( nie jest to bodziec dla naszego organizmu ). Zmęczymy sie i tyle. To tak jakbysmy myli zęby raz na tydzień
i dziwili się, że mamy próchnicę.
8. Zwiększajmy stopniowo obciążenia - podstawa każdego treningu to zwiekszanie obciążeń - dobrze jeżeli robimy to pod
opieką zawodowca, ale sami też możemy wyczuć kiedy możemy pozwolić sobie na szybszy lub dłuższy bieg. Już po kilku
tygodniach regularnego truchtu poczyjemy, że chcemy szybciej i dłużej. Ważne aby po mocniejszym trenigu zrobić sobie
dzień odpoczynku, i obserwowac swój organizm - bóle nóg, złe samopoczucie, przeziębienie, rozbicie moga swiadczyć o
przemęczeniu a to ptosta droga ku kłopotom. Po bieganiu mamy czuć satysfakcje i zmeczenie a następnego dnia
ochotę do biegania.
9. Zapisujmy i planujmy - Ile przebieglismy kilometrów , w jakim czasie, po jakiej trasie,
w jaką pogodę, jakie mamy tętno spoczynkowe, jaką wagę, jakie ciśnienie - możemy zobaczyć
co dzieję się z naszym organizmem.
10.Cieszmy się ruchem - swobodą, sprawnością, wolnością, przyrodą, towarzystwem itp.
Powodzenia!Images: image_0f4141c0dff2b17f7ba6272014d04744_org.jpg


Komentarze

Brak dodanych komentarzy. Może czas dodać swój?

Dodaj komentarz

Zaloguj się, aby móc dodać komentarz.
Wygenerowano w sekund: 0.00
2,277,616 Unikalnych wizyt